Jadłospis 3900 kcal — darmowe zestawy

Każdy zestaw poniżej to pełny dzień jedzenia o wartości około 3900 kcal, ułożony z potraw z bazy Dietera. Podział makroskładników: 244 g białka, 130 g tłuszczu i 439 g węglowodanów, czyli 25% energii z białka, 30% z tłuszczu i 45% z węglowodanów. Taki pułap kalorii sprawdza się zwykle u osób bardzo aktywnych i budujących masę mięśniową; jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz, policz to w kalkulatorze TDEE.

Zestawy są gotowe do użycia, ale nie są dopasowane do Ciebie: nie znają Twoich wykluczeń, liczby posiłków ani tego, co lubisz. Darmowy generator ułoży dietę 3900 kcal pod Twoje preferencje w kilkanaście sekund, razem z przepisami i listą zakupów na tydzień.